（中国这十年·侨声）体育强国路 侨影相随行******

　　中新社北京10月14日电 (门睿)2022年2月4日 ，时值立春 ，在二十四节气的倒数中，全世界目光聚焦中国国家体育场“鸟巢”，迎接第24届冬奥会 的开幕 。全球华侨华人共赴这场“冰雪之约”，与祖(籍)国共享荣光 。

　　从1932年首次有中国代表团正式参加奥运会，到2008年中国成功举办第29届夏季奥运会 ；从“新中国奥运会第一人”吴传玉，到世界上首座“双奥之城”北京 ，中国走向体育强国的路上，始终有华侨华人的身影相伴随行 。

　　近代以来，谋求救亡图存 的中国人始终希望通过发展体育事业强健民族形象 。1932年，美国洛杉矶第10届奥运会开幕式上 ，包括中国留学生和美籍华人在内 的6人中国代表团出席 ，代表团成员、短跑运动员刘长春成为中国第一位参加奥运会 的选手 。

　　新中国成立后 ，一批归侨积极投身新中国体育事业发展 。印度尼西亚归侨 、游泳运动员吴传玉为新中国赢得了第一个世界冠军 ；林丰玉、王文教 、陈福寿等一批羽毛球运动员、教练员回国效力 ，为新中国羽毛球运动 的兴盛发展奠定了坚实基础 ；新中国第一代击剑人陶金汉创造了中国击剑史上 的数个“第一” 。

　　中国华侨历史博物馆副馆长宁一告诉中新社记者 ，当时 ，这些归侨不仅在运动赛事中为国家赢得荣誉 ，还在培养训练 、相关学术研究、国际交流、社会活动等方面推动中国体育事业发展 。“运动风”也吹进侨乡 ，篮球、足球、排球、田径等运动在东南沿海侨乡培养起广泛的群众基础，形成人人参与运动 的“侨乡体育”现象 。

　　进入21世纪后，中国体育事业发展更加多元专业，2001年北京申奥成功促进中国体育事业走向新高峰 ，华侨华人也积极投身其中。由来自107个国家和地区 的35万余港澳台侨同胞捐资共建的国家游泳中心“水立方”正 是最好见证。

　　爱国侨领 、新加坡金鹰集团主席陈江和 是港澳台侨同胞中首个为奥运捐资 的个人，累计捐资500万美元支持“水立方”建设 。他表示 ，北京奥运会是全球华人共同参与的盛会，港澳台侨同胞合力捐资支持奥运场馆建设 ，表达的是对实现中华民族伟大复兴的热切盼望 。

　　近年来，随着华侨华人日渐融入海外社会生活，中华传统体育项目也走向海外 ，获得认可。每到中国传统节日，舞龙舞狮运动走上各国街头 ，展现中华文明魅力 ；龙舟运动已在全世界60多个国家开展起来 ，相关赛会收获越来越多当地外国观众关注 ；包括男女长拳全能和男女太极拳全能4个小项 的武术项目也被列为2026年达喀尔青奥会正式项目 。

　　2022年北京冬奥会举办前夕 ，华侨冰雪博物馆在河北崇礼落成 ，馆内6000余件侨捐藏品讲述海外侨胞和归侨侨眷为中国体育事业尤其是冰雪运动做出 的贡献 ，续写华侨华人与奥林匹克故事 的新篇章。

　　归国兴教、捐资助学、捐建场馆、为国争光 ，从初入国际赛场到建设体育强国，中国体育事业的每一步发展 ，都得到华侨华人身体力行地参与和支持。2023年 ，第19届亚运会即将在浙江杭州举办 ，新西兰华人艺术家晨晓受邀为赛会创作了6幅系列壁画作品 。他表示 ，作为土生土长 的浙江人，很荣幸有机会作为建设者参与到这场在家乡举办的体育盛会中，将尽全力作出自己应有的贡献。(完)

体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

 是不是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近 是不 是熬夜了

 是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是 的

那么 ，你减肥失败 、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量 。

　　睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险 。吸烟的人，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁